wioslowanie sztanga

Witam Znalazłem taki o to plan Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]

Witam :) Trenuje pchnięcie kulą tylko dla siebie . Sam ulozylem sobie plan treningowy pod pchanie i sam ucze sie techniki obrotowej . Moj rekord to 15.20m. I mam problem.. Cwiczylem pchanie juz rok temu i od lutego tego roku do lipca mialem przerwe. Wróciłem do treningów pod pchanie i przez 2 tygodnie wyniki szybko sie poprawialy( z 13.65 do 15.20 [...]

Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 [...]

Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]

Jestem po 20 tygodniach masy i chcę wejść na redukcję. Naskrobałem sobie taki oto plan: Zestaw A - Martwy ciąg - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc - Wiosłowanie sztangą - Triceps + biceps (Wyciskanie francuskie leżąc na triceps + uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps) 2x superseria [...]

http://i.imgur.com/Al8zV5O.jpg Metoda wstępnego napięcia jest to metoda treningowa, która polega na wykonaniu podczas powtórzenia w momencie szczytowym, napięcia trwającego od 10 do 15 sekund. Jest to zabieg, który sprawdza się głównie w ćwiczeniach bazujących na jednym stawie. Ważne jest również, aby przerwy między seriami były maksymalnie [...]

Witam, poprzednie półtoa miesiąca ćwiczyłem również FBW. Trening był z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenie [...]

Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]

DZIEń 1:TRENING LEKKI: PLECY: 1.MARTWY CIąG 8POWX4-6SERI (STAJE NA SZEROKOśC BARKóW, PODCZAS RUCHU W GóRę, STARAM SIę MOCNO WYPYCHAć NOGAMI I WYSóWAć SZTANGę JAK NAJDALEJ PRZED SIEBIE, żEBY ANGAżOWAć DOLNE CZęśCI NAJSZERSZEGO GRZBIETU, TECHNIKA PONAD CIężAR) 2.PODCIąGANIE NA DRążKU SZEROKOść NEUTRALNA CHWYT NEUTRALNY. 6POWX4-6SERI [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu. Trenuje na masę mięśniową i by stracić mase tłuszczowa oraz stosuje dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Suplementy: białko + węglowodany (węglowodany w małej ilości, na 2 cykl są to suplemnty mało znanej firmy, a na 3 cykl od Olimpu) Poniedziałek: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 - [...]

Witam Chcę porzucić wysłużone już FBW i zacząć coś innego. Ułożyłem czterodniowego splita, proszę o jego ocenę: A1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, - [...]

Witam wszystkich! Aktualnie jestem 6 tydzień na treningu ogólnorozwojowym, lecz od nowego roku chciałbym przejść na 3 dniowy split. Wzrost: 186 cm, waga: 94 kg, cel: przede wszystkich redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto chciałbym poszerzyć plecy, gdyż kiedyś 'bywając' na siłowni oprócz ściągania na drążku, to w ogóle ich nie robiłem. Poprosiłbym [...]

Trening 4 razy w tygodniu. Pon. Klatka + Kaptury + Łydki – wyciskanie sztangi na płaskiej – wyciskanie hantlami na płaskiej – rozpiętki hantlami na płaskiej – szrugsy – hantlami 3s + sztangą 3s – wspięcia – na suwnicy 3s + na smith'ie 3s Wt. Nogi + Barki – wyprosty na maszynie 4s x20x15x12x10 – przysiady ze sztangą na karku 4s x12x8x4x4 – wykroki [...]

Więc zacznę : A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) Plecy: - Ściąganie drążka za głowę 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s (12,10,8) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s (12,10) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (12,10) Kaptury: Szrugsy 3s [...]

witam zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny... Pon Klata i Biceps 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 [...]

Witam ulozylem sobie splita po 2 miesiecznym fbw czy moze to tak wygladac? Wt:Klata + Biceps + Lekko przedramie Wyciskanie sztangi poziom 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli skos + 3s 10-10-8 Rozpiętki poziom 3s 10-10-8 Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 Uginanie hantli z supinacja 3s 10-10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s 10-10-8 Czw:Plecy + [...]

Cześć Mam prośbe czy moglibyscie ocenić lub skorygować mój plan treningowy.Ćwicze juz ponad 4 miesiace i chcem zaczac wreszcie robic mase mam 18 lat przy wzroście 176 cm i wadze 67 kg. Poniedziałek (Klatka vs Triceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 6.wspiecia na palce stojac 4x15 Sroda-PLECY,BICEPS 1.podciaganie na drazku szeroko 4x max 2.wioslowanie sztanga 4x12 3.martwy ciag 4x10 4.sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 5. Wioslowanie na wyciagu poziomym 4x12 6.modlitewnik 3x15 7.uginanie ramion ze [...]